La realitat que perceps depèn d’on poses l’atenció
La realitat que perceps depèn d’on poses l’atenció
La nostra ment està contínuament posant atenció a alguna cosa. Als nostres pensaments, al que està passant al nostre voltant, al que ha passat o al que imaginem que passarà. I allò a què dirigim la nostra atenció adquireix més presència en la nostra experiència.
Això no significa que puguem escollir sempre què pensem ni que puguem controlar tot el que ens passa. Però sí que podem aprendre a observar on està posada la nostra atenció i, en determinats moments, decidir on volem dirigir-la.
Quan l’angoixa ocupa tota la nostra atenció, quan estem angoixats, és habitual que la ment entri en un cercle de pensaments:
«I si passa alguna cosa?»
«I si no soc capaç?»
«Per què m’ha passat això?»
«I si torna a passar?»
Com més atenció donem a aquests pensaments, més presents es fan. I com més presents es fan, més fàcil és que el cos respongui amb tensió, acceleració, inquietud o malestar.
Es pot crear així un cercle:
Pensament → activació del cos → més atenció a l'amenaça → més pensaments angoixants → més activació.
I podem acabar funcionant en pilot automàtic, sense adonar-nos del que està passant.
En aquests moments, prova de canviar el focus. Quan notis que estàs atrapat en pensaments angoixants, en lloc d'intentar lluitar contra ells o obligar-te a pensar en positiu, pots fer una cosa molt senzilla: porta l'atenció al teu cos.
Atura't un moment i observa. No cal que intentis eliminar aquestes sensacions: Només observa-les.
Per què pot ajudar?
El cos està constantment enviant informació al cervell. La respiració, el batec del cor, la tensió muscular i les sensacions internes formen part de la nostra experiència emocional.
Quan dirigim conscientment l'atenció cap al cos, deixem durant uns instants de donar tota la nostra energia als pensaments i comencem a observar què està passant aquí i ara.
Es tracte d’aprendre a observar l'experiència sense deixar-nos arrossegar automàticament per ella.
De l'automatisme a la consciència
Imagina que apareix el pensament:
«No podré amb això.»
En lloc de continuar desenvolupant la història mental, pots parar i preguntar-te:
«Què està passant ara mateix en el meu cos?»
L'objectiu no és aconseguir sentir-te bé immediatament.
L'objectiu és deixar de funcionar en pilot automàtic i començar a relacionar-te de manera conscient amb el que està passant.
La teva atenció es pot entrenar
L'atenció no és fixa. És una capacitat que podem entrenar.
De la mateixa manera que exercitem un múscul, podem practicar tornar l'atenció al moment present cada vegada que ens adonem que la ment ha marxat cap a la preocupació, la por o el sobre pensament.
adonar-nos → observar → tornar.
Es tracta de fer-ho una vegada i una altra…
El que és important és aprendre a no quedar atrapats en allò que apareix a la ment.
No sempre podem escollir què ens passa, però podem aprendre a escollir, cada vegada més, on posem la nostra atenció i com responem al que ens passa.
A MentActiva t'ajudem a entrenar aquesta capacitat
Aprendre a regular les emocions no significa deixar de sentir-les. Significa entendre-les, escoltar el cos, observar la ment i desenvolupar recursos per respondre en lloc de reaccionar automàticament.
MentActiva Psicologia Global
Psicologia · Neuropsicologia · Mindfulness
